«Даю установку!», или не усложняйте себе жизнь

Вот, например, девушка с сумкой, на которой громадными буквами написано: «Ненавижу понедельники». А сколько блокнотов, открыток и т.д. с красиво выписанным: «Бесит все!», «Понедельник – день тяжелый», «От работы дохнут кони», «Школа – ад» и т.д.

Те, кто любит экстравагантные формулировки, расцвечивают свою грусть поэтичными репликами: «Синоптики обещают слёзы»; «Срок действия моей улыбки истёк»; «Не апатия, не депрессия, а усталость…. Просто бесит всё».

Не счесть картинок-демотиваторов с различными вариациями на темы: «Утро понедельника» и «Ура, пятница!».

И вот пересылают люди друг другу такие реплики и картинки, заражая других своим негативом. Но сначала – сначала они настраивают самих себя против жизни, против школы или работы, против радости.

Внешняя, случайно попавшаяся на глаза картинка служит прилогом, который приносит с собой соблазн негативной эмоции. Но если после того, как забавная фраза привлекла внимание, человек соглашается с выраженной мыслью, то он рискует увязнуть в описанном состоянии. Беда в том, что демотиваторы зачастую интересны и привязчивы. К тому же они легко могут попасть на подходящую почву – у кого из нас в повседневной жизни, казалось бы, нет повода для недовольства?

И тогда человек начинает упиваться фразой, отражающей его сиюминутное состояние. Он готов подтвердить свое согласие с ней, разослав понравившиеся картинки или цитаты по всем знакомым в соцсетях, тем самым заодно повторяя ее себе несколько раз. А иногда даже делает одним из своих девизов (в виде надписей на сумках, блокнотах и т.д.). Безусловно, ряд людей использует подобные надписи с сарказмом и иронией, не относясь к ним всерьез. Например, питерские шутки являются уже чуть ли не брендом: «Из Петербурга с апатией и безразличием», «Настроение – Питер» и т.д. Однако для многих людей, особенно подростков или же тех, кто находится в состоянии нервного истощения, такие унылые фразы могут стать формулами самовнушения, негативными аффирмациями.

И получается, что с одной стороны, подобные формулировки отражают реальные чувства человека, а с другой – настраивают его на сохранение такого негативного состояния. Человек, склонный окружать себя подобными фразочками, нередко сам себе задает мысленную установку на то, какое эмоциональное состояние будет у него в тот или иной день. Это что-то вроде самопрограммирования настроения по формуле из мультфильма про капитана Врунгеля: «Как вы яхту назовёте, так она и поплывёт!».

Дело в том, что существует явление, получившее в психологии название «самоисполняющееся пророчество» (или «эффект Розенталя/Пигмалиона»). Его суть в том, что человек неосознанно воплощает в жизнь свои ожидания или опасения, совершая действия, подтверждающие его убеждения.

То есть, решив, что понедельник – день тяжелый, человек неосознанно так устроит свой день, что понедельник реально окажется для него самым тяжелым днем недели. Если ученик пойдет в школу, смакуя фразу «Школа – ад», то и вероятность получения удовольствия от учебного процесса или школьного общения для него предельно низка.

Но нужно понимать, что «ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы реагируете на эти события» (Джон Максвелл).

В норме человек гибко реагирует на то, что происходит в его жизни. Если ситуация тягостная, сложная, угрожающая здоровью, то человек напрягается. Если угроза исчезает, то и напряжение самопроизвольно проходит, сменяясь расслабленностью. Тело человека весьма сильно реагирует на стрессовое воздействие: повышается мышечный тонус, усиленно вырабатываются одни гормоны, тормозится выработка других и т.д. Человек прикладывает эмоциональные усилия, чтобы пережить тяжелую ситуацию, он терпит, насколько хватает его сил. Но насколько долго можно сопротивляться внешнему давлению? Если ситуация слишком тяжелая или же трудности длятся чрезмерно долго, стрессовые реакции организма могут истощить нервную систему человека и привести к проблемам со здоровьем.

Однако интересным тут является тот факт, что именно сам человек внутренне принимает решение о том, насколько угрожающим для него является то или иное событие, та или иная обстановка.

Сначала, перед тем как появляются эмоциональная и физическая реакции, на происходящее реагирует мозг. Именно мозг, на основе когнитивного анализа, дает телу команду реагировать тем или иным способом. Просто оценка ситуации и принятие решения о том, как к ней относиться, происходит обычно настолько мимолетно, что не воспринимается разумом, не осознаётся. Человек словно автоматически решает, как воспринимать ситуацию. Он и сам не замечает, как это происходит, поэтому поймать момент, когда можно затормозить негативную реакцию, ему обычно не удается.

Однако исследователями стресса давно установлено, что огромную роль в том, как человек реагирует на сложности, играет общая жизненная установка этого человека и его отношение к условиям, в которых он находится. Например, если у человека есть внутренняя убежденность «неприятность эту мы переживём», то и весьма сложные ситуации могут не оказывать пагубного воздействия на его психику. Но главное, чтобы у человека было осмысленное восприятие происходящего. Наличие смысла – причем, смысла лично значимого, — способно значительно уменьшить разрушительное воздействие на психику даже очень сильных проблем.

Прекрасным примером того, как много значит правильная внутренняя установка человека для сохранения собственного психического здоровья, является опыт выживания в жесточайших буднях концлагеря, описанный знаменитым психологом Виктором Франклом в книге «Сказать жизни Да! Психолог в концлагере». То есть даже в критических для жизни условиях человек может не разрушиться психически. Его эмоциональный, мысленный настрой, включающий осмысленность происходящего, играет чуть ли не определяющую роль в том, насколько успешно он преодолевает жизненные трудности.

Даже в случае многих серьезных физических заболеваний эмоциональный настрой играет огромную роль в процессе исцеления и восстановления человека.

Все выглядит довольно просто: негативные мысленные установки угнетают состояние человека, делают его жизнь чрезмерно сложной, унылой, пустой.

Позитивные или хотя бы рациональные убеждения способствуют не просто выживанию, но и высокому качеству жизни.

Поэтому психологи рекомендуют избегать различных негативных формул, не обвешивать пространство вокруг пусть и смешными, но унылыми статусами, не увлекаться фразами, настраивающими на неприятие, отторжение неизбежных сторон жизни (понедельники, работа, школа и т.д.).

Пользуясь словами английской писательницы Джейн Остин, ««Беда поэзии в нашем случае — негативно окрашенных фраз в том и состоит, что редко кто наслаждается плодами ее безнаказанно, и что она всего более впечатляет нас при том именно состоянии души, когда нам всего менее следовало бы ею упиваться».

Вместо этого хорошо бы пропитываться словами, настраивающими на доброжелательный лад, вырабатывать в себе готовность и способность без существенных потерь для здоровья преодолевать повседневные стрессы.

«Она назвала те труды нравственных учителей наших, те дивные собрания писем, те воспоминания людей достойных и много страдавших, которые одни, по ее расчету, и могли укрепить дух благородством помыслов и высоким примером душевного терпения» (Дж.Остин).

Изменение мысленных установок прекрасно показано в сказке Евгения Клюева «Понедельник – день тяжелый».

Величайшим средством преодоления желания пострадать и поныть (а уже упомянутые и подобные фразы представляют собой как раз своеобразный способ нытья) является молитва. Обращение к Богу помогает отказаться от негативных убеждений, с надеждой и упованием на любовь Божию принимать с душевным спокойствием каждый день.

«Ты, Господи, в тяжелые минуты подаешь нам Свою руку и таинственно провозглашаешь: «Не бойся, Я с тобой во все дни жизни твоей». И этот таинственный голос всегда служит для нас опорой и утешением. А это, в свою очередь, дает нам силы не только вопить к Тебе, Спаситель наш, но и побеждать все греховное и скверное» (схиархимандрит Иоанн (Маслов).

Поворот своего ума к здравым мысленным установкам позволит успокоиться, избежать лишней боли и уныния. И жизненные сложности тогда будут восприниматься как преодолимые – с Божией помощью. И тогда понедельники будут такими же днями, как и воскресенья – и в каждом дне будет повод для покаяния и для радости. Главное – дать себе правильную установку!

https://azbyka.ru/zdorovie/daju-ustanovku-ili-ne-uslozhnjajte-sebe-zhizn

Фото: https://i05.fotocdn.net/