Сколько шагов нужно делать каждый день для продления жизни

Ученые взяли данные из 15 уже существующих исследований, в которых собраны сведения о десятках тысяч людей с четырех континентов. Данные включали и прошлогоднее исследование, в котором участвовали две тысячи человек.

Удалось выяснить, что оптимальное число ежедневных шагов для человека составляет примерно шесть тысяч в день – в зависимости от вашего возраста. Эволюция отточила нашу физиологию так, чтобы мы могли ходить на большие расстояния. Наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, наши кости и мышцы и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы находиться в движении.

Включение практически любой прогулки в наш плотный график сослужит нам хорошую службу, помогая нам жить дольше, здоровее и счастливее. Правда, легче сказать, чем сделать: многим не хватает времени и мотивации для того, чтобы заставить себя гулять хотя бы недолго. Вот почему технологические компании изобрели гаджеты, которые помогают нам отслеживать количество шагов, пройденных за день: и отмечать ежедневные достижения приятно, и для здоровья полезно. Правда, именно эти гаджеты помогли родиться мифу про 10 000 шагов.

Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company попыталась заработать на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио в 1964 году: они выпустили шагомер «Манпо-кей». Это дословно означает «10 000 шагов».

Почему 10 000? Маркетинг и ничего больше. Это красивое круглое число, и такая цель может быть достаточно сложной, чтобы стать вызовом, но при этом не кажется невыполнимой, и к ней хочется стремиться. Правда, никакой научной поддержки у этого изобретения и слогана не было.

Последний метаанализ ученых включал информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25% взрослых, которые совершали больше всего шагов каждый день, шансы умереть понижались 40-53%, чем у тех, кто находился в нижней части списка из тех же 25%.

Для взрослых в возрасте 60 лет и старше снизить риск смертности можно, совершая от 6000 до 8000 шагов в день. Большее количество шагов может сулить другие преимущества, но снижение вероятности смерти не является одним из них.

«Главный вывод: у нас появилось множество доказательство того, как полезно двигаться хотя бы немного больше, чем обычно. Особенно для тех, кто и так не слишком занят физической активностью», – говорит соавтор исследования Аманда Палух.